عوامل اصلی کمر درد بعد از بیدار شدن از خواب

عوامل اصلی کمر درد بعد از بیدار شدن از خواب

کمر درد بعد از بیدار شدن از خواب از جمله مواردی می‌باشد که هر کسی حتما یکبار آن را تجربه کرده است. از عوامل اصلی کمر درد صبحگاهی می‌توان به تشک نامناسب، پوزیشن نادرست، بالشت بد و… اشاره کرد. این روزها به‌دلیل مشغله و کار زیاد افراد تنها در شب و خواب شبانه فرصت کافی برای استراحت دارند و اگر این خواب و استراحت قرار باشد به کمر درد صبحگاهی منجر شود، فرد قطعا از ادامه کارهای روزانه خود باز خواهد ماند. به‌همین منظور ما در این مقاله به عوامل و فاکتورهای درد کمر بعد از بیداری از خواب خواهیم پرداخت.

اگر از نظر جسمی مشکل ندارید و مدتی است که پس از بیدار شدن از خواب کمر درد دارید، به‌احتمال زیاد مشکل از تشک و بالشت شماست. این درد کمر اغلب نتیجه سفتی و یکنواخت بودن بدن و عضلات در استراحت طولانی مدت یا کاهش جریان خون در خواب است؛ چرا که پس از حرکت و شروع فعالیت علائم شما معمولا کم شده یا از بین می‌روند.

با اینکه این مشکل با فعالیت روزانه برای برخی از افراد برطرف می‌شود، باز هم باید این مشکل را جدی بگیرید و در صدد رفع آن برآیید.

عوامل اصلی کمر درد صبحگاهی چیست؟

عوامل اصلی کمر درد صبحگاهی بسیار زیاد و متفاوت است و ما در ادامه به عوامل رایج این درد بعد از بیداری اشاره خواهیم کرد:

اولین عامل کمر درد وضعیت خواب نامناسب است

اگر در حال حاضر با درد کمر از خواب بیدار می‌شوید، به احتمال زیاد در خواب در پوزیشن‌های نامناسبی بدن خود را قرار می‌دهید. وضعیت بد خوابیدن می‌تواند سبب فشار به ستون فقرات شما شده و انحنای ستون فقرات شما را به چالش بکشد. برای نمونه اگر عادت دارید همیشه روی شکم بخوابید، این طبیعی است که با درد کمر از خواب بیدار شوید. بنابراین برای خلاصی از این درد آزاردهنده پوزیشن خواب خود را اصلاح نمایید.

تشک نامناسب عامل دیگر درد کمر بعد از بیدار شدن است

تشک‌های کهنه یا تشک‌هایی که پشتیبان مناسبی برای کمر ندارند، یکی از عوامل اصلی کمر درد صبحگاهی هستند. عدم حمایت از سوی این تشک‌ها سبب فشار بیش از حد به ستون فقرات گردیده و منجر به درد کمر خواهد شد.

اگر در حال حاضر مشکل جسمانی خاصی ندارید و در عین حال در وضعیت درستی در شب می‌خوابید، به‌احتمال بالا تشک شما نامناسب است و برای بهبود کیفیت خواب و رفع کمر درد باید آن را تعویض نمایید.

استرس و تنش رابطه مستقیمی با کمر درد صبحگاهی دارد

این روزها با وجود زندگی ماشینی، پر استرس و شلوغ اغلب مشکلات جسمی و روحی ما به استرس ربط دارد. متاسفانه اضطراب و تنش می‌تواند عامل بسیاری از دردهای جسمانی و مشکلات روحی و روانی باشد. سفت شدن عضلات پشت در طول خواب شبانه یکی از مشکلات استرس و تنش است. مشکلی که شما را صبح با درد کمر بیدار خواهد کرد. راه حل این نوع درد کمر کنترل و مدیریت استرس و تنش‌های روزمره به‌شمار می‌رود.

شرایط پزشکی پیش زمینه‌ای و بارداری هم از عوامل کمر درد در صبح هستند

بیماری‌ها هم از عوامل اصلی کمر درد صبحگاهی به‌شمار می‌روند. برخی از افراد دچار مشکلاتی مانند فتق دیسک، آرتریت و تنگی ستون فقرات هستند. این مشکلات در طول خواب شبانه بدتر شده و فرد صبح با درد کمر بیدار خواهد شد. همچنین درد کمر را در خانم‌های باردار بسیار شاهد هستیم که تقریبا امری طبیعی است.

بهترین راه حل درد کمر برای افرادی که بیماری پیش زمینه‌ای دارند و یا خانم‌های باردار استفاده از تشک مناسب است. قرار دادن بالشت در بین پاها هم می‌تواند از درد کمر صبحگاهی خانم‌های باردار بکاهد.

روش‌های مقابله با عوامل اصلی کمر درد صبحگاهی

پس از بررسی عوامل اصلی کمر درد صبحگاهی قرار است شما را با راه‌های مقابله با این عوامل آشنا کنیم تا در صورت بروز بتوانید با اقدام به موقع به درمان و بهبود درد کمر خود کمک نمایید.

1. ورزش کردن:

تمرینات تقویتی عضلات شکم و کمر سبب حمایت از ستون فقرات است. بنابراین با ورزش‌هایی نظیر پیاده‌روی، یوگا و شنا به تقویت عضلات کمر و کاهش درد آن کمک کنید.

2. تشک و بالشت مناسب:

حتما برای سلامتی خود هزینه کنید و یک تشک مناسب با فرم بدنی خود تهیه نمایید تا از مشکل درد کمر رهایی یابید.

3. گرمادرمانی و سرمادرمانی:

اگر از قبل بیماری خاصی در کمر و ستون فقرات خود ندارید، عوامل اصلی کمر درد صبحگاهی معمولا شامل همان موقعیت خواب بد در شب و تشک نامناسب است و در صورت بروز کمر درد در اثر این عوامل می‌توانید از کمپرس سرد یا گرم برای کاهش درد خود استفاده نمایید.

4. فیزیوتراپی:

اگر در حال حاضر دچار کمرد درد صبحگاهی هستید، حتما با نظر پزشک خود به فیزیوتراپی بپردازید.

چگونه می‌توانیم از کمر درد صبحگاهی پیشگیری کنیم؟

همه ما به‌خوبی می‌دانیم که پیشگیری بهتر از درمان است. این امر درباره کمر درد نیز صادق می‌باشد. پیشگیری از ایجاد درد در کمر جدای از حفظ سلامت جسم در کاهش هزینه‌های شما هم موثر است؛ چرا که با برطرف نکردن این درد باید در آینده هزینه زیادی صرف بهبود آن نمایید.

همانطور که عنوان کردیم، از جمله عوامل اصلی کمر درد صبحگاهی تشک نامناسب است. بنابراین با خرید یک تشک و بالشت مناسب برای همیشه با این معضل خداحافظی نمایید. البته در کنار تشک مناسب در طول شب سعی کنید در وضعیت مناسبی بخوابید و خوابیدن به پهلو و گذاشتن یک بالشت در بین ران‌ها را فراموش نکنید.

انتخاب تشک مناسب برای درد کمر

نکات زیر می‌تواند به افرادی که پس از بیدار شدن با درد کمر مواجه می‌شوند، کمک کند که تشک مناسب خریداری کنند:

• سلیقه شخصی:

نمی‌توان به یک تشک خاص جهت رفع درد کمر اشاره کرد؛ بلکه هر تشکی که به شما کمک نماید تا بدون درد و سفت شدن عضلات بخوابید، بهترین تشک محسوب می‌شود.

• شناخت اجزای فیزیکی تشک:

سیم‌پیچ‌ها و فنرهای داخلی تشک کارشان حفاظت است. بنابراین با شناخت اجزای درون تشک، به‌سراغ خرید آن بروید.

• انتخاب تشک مناسب:

یکی از عوامل اصلی کمر درد صبحگاهی مربوط به بیماری‌هایی مانند دیسک و خانم‌های باردار بود. این افراد باید تشکی را انتخاب کنند که از قوس‌های طبیعی و تراز ستون فقرات آن‌ها محافظت کند.

• توجه به سفتی تشک:

مطالعات نشان می‌دهد که تشک‌هایی با میزان سفتی متوسط، اغلب می‌توانند نسبت به تشک های سفت، درد کمر را بیشتر تسکین دهند.

• تعویض تشک:

اگر تشکتان دیگر راحت نیست و به‌آسانی از وسط خم می‌شود زمان آن است که یک تشک مناسب بخرید.

سخن پایانی

یکی از شایع‌ترین عارضه‌ها پس از بیداری از خواب در صبح درد کمر است. عوامل اصلی کمر درد صبحگاهی هم می‌تواند بسته به شرایط زندگی شما متعدد باشد؛ اما از رایج‌ترین این عوامل می‌توان به خواب نامناسب یا پوزیشن بد در خواب، تشک نامناسب، بیماری‌های پیش زمینه‌ای، بارداری، استرس و تنش و… اشاره کرد.

راه حل این مشکلات اصلاح موقعیت خواب، خرید تشک مناسب، مدیریت استرس، استفاده از بالشت در بین پاها، ورزش، کمپرس سرد و گرم و… است. برای رهایی از درد کمر صبحگاهی یک تشک مناسب با قوس‌های طبیعی بدنتان انتخاب نمایید. سفتی تشک هم به سلیقه شخصی شما بستگی دارد و می‌تواند به بهبود و یا رفع کمر درد شما کمک کند.